认知连续体技术讲解

——让你从绝望悲观中走出来

1.什么是认知连续体技术

    黑白思维是常见的认知歪曲。我们对事情的评价往往容易走极端，不是成功就是失败，不很好就是很糟，不是充满希望就是完全绝望。但实际上，很多的时候不是黑也不是白，而是某种程度的灰。

    认知连续体技术就是引导来访者思考更极端情况，将当前状况与极端情况相比，从而让评价更为客观和合乎理性一些，从黑或白极端回到中间的灰上来。认知疗法专家艾利斯说：“你能说出一个糟透了的事情，我就能告诉你一个更糟糕的事情”。套用一句流行语：“没有最糟糕，只有更糟糕；和更糟糕相比，你还不太糟糕”。

2认知连续体技术的步骤

    认知连续体技术主要用于矫正黑白思维或两极化思维的信念，因此在操作中需要用一个坐标轴来表示观念黑白思维的两极。

    首先画一个带刻度的坐标轴，坐标轴刻度范围0-100%。告诉来访者100%表示最糟糕的情况，0表示一点也没有，中间的数值表示糟糕的程度。

    其次，要求来访者前面所述分数含义，对自己面临的糟糕情况估计一个分数，然后咨询师在坐标轴上相应位置做一个标识。

    第三，咨询师假设比来访者所面临情况更为糟糕的情况，让他对更糟糕情况进行评分，然后要求当事人对其原有评分进行调整，这时来访者会发现，自己原来对事情糟糕的情况评分偏高，需要调低一些。

    第四，咨询师重复第三步操作，不断给出比刚才糟糕情况更糟糕的情形，然后评分，并要求来访者调整对自己的评分。经过很多次重复，最终患者可以对给自己一个合适的定位。

 3. 认知连续体技术的应用实例  

    一个月前，母亲为女儿整理房间时发现女儿的床单下藏着几张她和一个男生比较亲密的合影。一看照片，母亲知道这个男生是女儿班上的学习委员。母亲的直觉告诉她，女儿和这个男生恋爱了，“小小年纪不好好学习谈什么朋友”，她感到十分生气。

    女儿放学回家，母亲拿出照片和女儿对质，女儿承认了。父亲非常生气要打她，母亲拦住了，对女儿好言相劝，让她和男生断绝来往。母亲后来跟踪发现，她们还在来往。母亲想给女儿转个学校，好把她们拆开，女儿知道后急了，就说：如果敢给我转学我立马离家出走。

    妈妈感到绝望：女儿眼里只有那个男生，哪里容得下我们父母；女儿以前听话很乖，现不知道现在怎么变成这个样子；女儿成绩不错，能考上重点大学，现在出了这样的事，觉得一切完了。

    我们以上面个案为例加以说明。母亲因为女儿不听话没有中止恋爱，就感到非常绝望，这是明显的黑白思维，对事情做了“糟糕至极”的评估，从而体验到绝望的情绪。我们正好可以应用认知连续体技术来加以矫正。

    首先，我告诉她，生活中不如意的事情有很多，有些事情就比别的事情更为糟糕一些。如果我们用一个0到100%的坐标轴来表示的话，左边是0，表示一点也不糟糕，最右端是100%，这表示糟糕至极，糟透了，就是你所能想象的最糟糕的情况。中间就是不同程度糟糕情形，这里我们划出20%、40%、60%、80%刻度的标志来（边说边划一条线段）。分值越小表示越不糟糕，分值越大表示越糟糕。

    其次，我问她，你女儿不听你的劝告执意早恋这件事情，有多糟糕，如果你给它打个分的话会是多少分？她想了想，觉得打100%不合适，她说90%吧。

    第三，接下来的对话很关键：

    我说：你希望你的女儿有一个美好的未来，看起来早恋这件事情影响到了她的未来，你给这件事情打了90%分值，我们来假设一下，如果在女儿身上同时出现两种情况，她的成绩很差还早恋，这种糟糕情况打多少分合适？

    她说：95%吧

    我接着说：你看，如果我们以成绩差和早恋评分为95%为标准，你觉得早恋但成绩还好这种情况评多少分合适呢？

    她说：要是这样的话，75%比较合适一点。

    第四，重复第三步的对话。

    我对她说，如果我们想象一个比我刚才所说情况更糟糕的情形，你来看看该打多少分值呢？刚才是“成绩差+早恋”，现在我们在叠加一项健康，变成这样“成绩差+早恋+精神病史”（就是得过患个精神病），这种情况该多少分呢？她说98%。我说，这样的话，“成绩差+早恋”该调整为多少分呢？她说75%。我说，你女儿身体健康没有精神病史、学习成绩还好，就只有早恋这一项，你觉得评价多少分比较恰当一点，她想了片刻：55%吧

经过三次评分和比较，母亲对女儿早恋这件事的评价变得比较客观了，心情也变得好多了。

                                                        （心理咨询室推荐）