饼 图 技 术

                             ————学会正确归因

    有位来访者在咨询室讲了一件事情，她说自己为这件事情感到非常内疚。前天早上去上班，走在办公室的楼梯间，她看到一只受伤的壁虎，觉得这只壁虎有危险，可能会被人踩死，但由于上班时间快到了，自己没有顾得上把壁虎弄到安全地方去，就匆匆上楼去了。等中午出来吃饭经过楼梯间时，她发现那只壁虎果然被人踩死了。她立马感到伤心和自责：要是自己当时救它的话，壁虎就不会死了，壁虎是自己害死的。这些天经常回想起那只壁虎死时的画面，感到后悔和自责。

    对于来访者认为“壁虎是自己害死的”这个歪曲观念，我们可以应用饼图技术来加以矫正。

 一.什么是饼图技术

在17种认知歪曲中，有两种认知歪曲“内归因”和“外归因”，虽然归因方向不同，但它们都是犯同一个错误，就是把问题原因归为某个因素或方面。内归因是把原因归咎为自己，就像上面那位来访者一样，把壁虎的死归因于自己；外归因是把原因归咎于外部，比如考试不好是因为出题太难或太怪等。要纠正这些认知偏差，饼图是最好的方法。

饼图技术就是把一个圆饼切分为不同比例的若干部分，每个部分表示导致某个事件发生的每个方面因素，比例的大小则表示在这件事情中占的重要程度或影响程度的一种方法。

二.饼图技术的步骤

饼图技术包括三个步骤：首先，确定需要分析的事件；其次，讨论导致这个事件发生的各个方面的因素：自己原因、他人原因、客观原因等；第三，确定各方面的因素在其中的权重（即百分比）。

三.饼图技术的应用

我们以上面这个例子来说明饼图的应用。

首先，确定需要客观分析的事件。来访者认为“壁虎是自己害死的”，这是来访者的不合理信念。我们要矫正的就是这个信念，因此，我们把这个信念变成一个问题来分析。我们把这句话变成“壁虎是谁害死的，壁虎的死谁应该负责任”的问题。

第二，讨论导致壁虎死亡的各方面因素。我们一起分析了这些原因：见伤不救的人，直接踩死的人，让壁虎受伤的人或物，壁虎自己到危险区等四个方面因素。

第三，讨论四个方面的责任比例。经过讨论后来访者觉得，直接踩死壁虎的人负50%的责任，让壁虎受伤的人或物负25%的责任，见伤不救的人负20%的责任，而壁虎自己负担5%的责任。

接下来我们进行了这样的对话：

我说：“你是属于见伤不救的人，我想上班的路上，也应该会有别人也看见了吧？”

她说：“肯定有人也看见了。”

我接着说：“你觉得会有多少人看见了？”

她说：“那栋楼有二三百人上班，估计有二三十人应该看见了。   

我启发她说：“刚才我们确定见伤不救的责任确定为20%，二三十人都见伤不救，每人该承担多少责任呢？”

她若有所悟地说：“1%左右吧。”

我追问：“那你呢？”

她说：“我也是1%。”

我总结说：我们通过分析发现在壁虎的死这个问题上，以前你认为壁虎是自己害死的，现在发现自己只有1%的责任。关于壁虎的死，怎么想是比较合理的？

她说：“壁虎的死我有责任，但不是主要责任。”

    我问：“如果你这样想，你的心情如何？”

她笑着说：“如释重负。”                                

                                        （心理咨询室推荐）